Pierdere în greutate belly fat menopauza
Burgeri Cum să pierzi menopauza grăsime abdominală Dacă ați lovit menopauza, știți că poate fi dificil să pierdeți grăsimea de pe burtă. Din păcate, aveți tendința de a vă îngrășa în jurul acestei zone atunci când treceți prin menopauză.
Cum slăbim la menopauză: sfaturi, diete şi trucuri utile
Cu toate acestea, nu disperați - puteți lua măsuri pentru a combate creșterea în greutate. Rețineți că este imposibil să vizați pierderea de grăsime într-o zonă; pentru a pierde grăsime în burtă, trebuie să pierzi grăsime în general.
Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu, inclusiv antrenament de forță, deoarece poate combate pierderea musculară și o încetinire a metabolismului. De asemenea, verificați-vă dieta pentru a vă asigura că mâncați corect și faceți câteva modificări ale stilului de viață pentru a ușura pierderea în greutate.
Pași Metodă unu din 3: Lucrul la rutina dvs. Sfatul standard pentru cât de mult ar trebui să vă exercitați într-o săptămână este de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă nu faci deloc exerciții fizice, depășește această sumă.
Provocare completă de 10 zile cu burtă grasă
Dacă faceți deja acest lucru și totuși nu pierdeți în greutate, instagram pentru pierderea în greutate fi necesar să măriți ceea ce faceți. Deoarece metabolismul dvs. Puteți face orice exercițiu vă place, de la înot și jogging la ciclism sau jucând baschet sau tenis.
BELLY FAT BURNER WORKOUT #4 - 32 Mins Aerobic Workout to Lose Fat at Home - Eva Fitness
Mersul pe jos este, de asemenea, bun! Dacă antrenamentele dvs. De exemplu, dacă vă exersați greu timp de 20 de minute și respirați greu în cea mai mare parte a acestuia, puteți scăpa cu 3 ședințe pe săptămână.
Luați un prieten pentru a vă deplasa mai ușor! Vă vor ajuta să vă trageți la răspundere.
Îmbunătățiți-vă metabolismul cu greutăți Menopauza aduce o serie de modificări biologice și, pe lângă modificările hormonale evidente, s-ar putea să observați și o diferență în forma corpului. Grăsimea corporală găsită anterior doar pe partea inferioară a corpului, cum ar fi șoldurile și coapsele, poate începe să apară în secțiunea mijlocie, provocând grăsime la stomac. Va trebui să suferiți câteva modificări ale stilului de viață - inclusiv modificări ale dietei și inițierea unui program de exerciții - pentru a vă pierde grăsimea din stomac.
Pe măsură ce îmbătrânești, poate fi dificil să scapi de greutate, deoarece metabolismul pierdere în greutate belly fat menopauza încetinește. Adăugarea diferitelor stiluri de antrenament, cum ar fi HIIT, la antrenament poate ajuta la combaterea acestui lucru. HIIT înseamnă doar alternarea între o ieșire totală pentru o perioadă scurtă și apoi efectuarea unui exercițiu mai lent sau odihnă pentru o perioadă scurtă. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți pierdere în greutate belly fat menopauza multe grăsimi mai repede și, de asemenea, vă poate stimula metabolismul pentru restul zilei.
- Cum să pierdeți greutatea deasupra șoldurilor
- Burner de grăsime 21 secol
- Pot să pierd greutatea pe sertralină
- Cum să scapi de menopauză Grăsimea stomacului în jurul taliei - Sănătate -
- Dr khurram pierdere sfaturi dailymotionmotion
- Pierdere în greutate de 97 de kilograme Trebuie sa slabesti?
- Cauzele pierderii drastice în greutate la femei.
- Provocarea de 10 zile a grăsimii pe burtă - Summitul pentru pierderea în greutate a menopauzei
Scopul unui raport 1: 2. Adică, lucrați din greu pentru, să zicem, 30 de secunde, apoi odihniți-vă sau faceți un exercițiu mai lent timp de 60 de secunde. De exemplu, încercați să alergați cât mai mult timp de 30 de secunde, apoi încetiniți și mergeți 60 de secunde.
Rulați din nou timp de 30 de secunde și odihniți-vă din nou timp de 60, lucrând timp de de minute. Puteți trece la un raport 1: 1 dacă sunteți mai în formă.
Pierdere în greutate de 97 de kilograme - sugaras.ro
Puteți face acest lucru cu aproape orice exercițiu, inclusiv alergarea, ciclismul și înotul. Țintește de fiecare dată sesiuni de 1 oră. Pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința de a pierde mușchi în timp, ceea ce îți încetinește metabolismul.
Lucrul activ la construirea mușchilor vă va ajuta să mențineți acest metabolism și să pierdeți în greutate, inclusiv în jurul burții.
Pentru a-ți tonifica burtica, încearcă exerciții de bază care lucrează în mod specific acest domeniu, cum ar fi crunchiipresele abdominale și scândurile. Orice lucru care construiește mușchi te va ajuta să slăbești, inclusiv genuflexiunilunges, prese de bancăflotăriși prese de umăr.
Menopauză, grăsime abdominală și calorii
Puteți chiar să începeți să folosiți conserve sau sticle de apă pentru greutăți. Nu trebuie să te duci la sală pentru a face mai multă mișcare. Doar adăugați un pic mai mult aici și acolo la ziua dvs. De exemplu, luați scările în loc de lift sau scări rulante și parcați cât mai departe în parcare când vă opriți la magazin.
Probleme Frecvente
De asemenea, vă puteți folosi pauzele pentru a vă plimba prin clădire la locul de muncă sau pentru a face o tură în jurul biroului când mergeți la baie. Alternativ, mergi la baie la un alt etaj și urcă scările. În loc să luați metroul tot drumul spre serviciu, coborâți puțin devreme și mergeți restul drumului. Cu cât vă bucurați mai mult de exercițiul pe care îl alegeți, cu atât aveți mai multe șanse să îl faceți!
Puteți face lucruri precum aderarea la o ligă de softball sau bowling sau implicarea într-o grădină comunitară.
Joacă-te cu animalele de companie sau cu copiii tăi puțin timp în fiecare zi; sunt siguri că te vor pune în mișcare. Puteți, de asemenea, să puneți muzică și să dansați în timp ce faceți treburile casnice sau groove în timp ce gătiți. Instalați o alunecare de casă în curtea din spate cu copiii dvs.
Publicitate Metodă 2 din 3: Schimbarea dietei unu Faceți jumătate din farfurii fructe și legume.
